减肥有经验的、帮我下。
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  发布时间：2010-02-03 11:44:22

>>>>>>>>提问

我14岁、163cm、106斤。
我以前很瘦的阿- -。是很苗条的那种。可是暑假在家不出门。总坐在家里玩儿电脑。
结果就是：肥了。
主要是臀部。大腿很胖了。脸也有点胖。
希望有经验的姐姐们帮我一下。恢复到我以前的身材。
90斤左右就可以。帮忙支下招。
十分感谢阿。~~o(>_<)o ~~ 

补充一下、
有经验的介绍下具体的方法、一定要有经验的帮下忙。

休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
  1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
  2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
  3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
 对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!
  1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。
  2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。
  3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。
脸也有点胖。 要按摸 
多泡脚 
关键是养成好习惯并且坚持下来! 
减肥是个长期的过程呀! 
那每天走5000步吧! 
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 
节食减肥不好,伤身体的! 
减肥靠自己 
要循序渐进的进行 
养成好习惯吧! 
锻炼身体很重要 
营养均衡 是基础 
生活规律 是保障 
坚持不懈 不放松 
下定决心不放弃 
要有信心 
开始吧! 
祝你好运 

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