求改善睡眠质量的方法（PS：不要是改善失眠状况的方法）
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  发布时间：2010-03-15 12:30:49

>>>>>>>>提问

有时很早睡觉，但第二天醒来还是很困，没精神。
睡眠质量很不好。
总是做梦，不停的做。经常第二天醒来都能记得昨晚做的什么梦。
清清楚楚的记得。
郁闷死了。因为这个原因，白天都没什么精神上班。
我从不失眠，每天晚上大概11点睡觉，第二天早上6点半起床。
这个问题困扰了我很久，希望大家帮帮忙。不好意思，没分了。 

有没有更具体点的？
比如说：什么瑜珈动作、吃什么或什么食疗配方可以帮助改善，如何调节心理？（我估计我有一小部分原因是因为有压力）如何缓解压力？

休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
7.保持鼻腔通畅。 

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