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怎样保持体型还有健康的身体~ 最近不知怎么的。 学习很紧张，快到午饭和晚饭的时候总觉得饿得不行。但是一吃到东西还没吃多少就觉得快饱了。有几次甚至吃完胀得好久才好。 这两天又突然觉得肚子上开始有漂浮了~晕倒。 我自己上半身自我感觉还不错。只是肩宽还差点。没有多余的胖胖肉肌肉也不少。而小腿上肌肉也很多但是看起来却很粗。大腿也是，大腿有点胖。 请问以上问题我该怎么保证体型又保证健康呢？我该怎么减大腿小腿呢~怎么练肩宽呢~ 谢谢！ 休 闲 居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肥一定要健康，我可是什么减肥办法都实验过了，药物，针灸等等，现在我在健身房运动，少吃多运动才是减肥的真理。如果只是要保持的话很简单了，你三餐按时正常吃，餐前很饿就喝点水或吃点水果，这样吃饭的时候就不会吃太多了，晚餐少吃主食，吃些菜就好了，甜食，油炸，垃圾食品和快餐，超市的零食，这些都不要吃，这是减肥的常识哈，只要想减肥的人都知道的。最好在多运动下，看电视的时候站着踢踢腿啊，下蹲，垫脚，弯腰啥、手触底啊，都是些好的简单的运动啦。但是要注意有达到量才有效果，每个运动做25个，要做3组，这是我花了6000块请了私教后知道。 因为我也在健身房减肥，我给的具体的运动是教练现在给我执行的，还不错》 大腿：1站立，手扶前方，腿侧踢，尽量踢高，要感觉腰和大腿用力。2 双脚分开比肩宽，下蹲，就是屁股往下做。这个动作的关键是下蹲是你的膝盖不能超过你的脚尖，这个很重要，就是屁股往下坐。可以锻炼你的大腿肌肉。至于小腿，很难减了，如果脂肪多久多跑跑步，拉伸，如果是肌肉，和我一样就麻烦了，我刚去打了瘦腿针，就是肉毒杆菌，要10天才有效果。这是唯一的办法，平时就只有多拉伸一下，但效果不大。至于肩膀的话，女孩子还是不要太宽了，不好看，如果一定要练的话就只有让肌肉多点，这样看起来就宽点了，建议你买两个哑铃，最好是种点的，你拿起来上举有些困难的，然后做一些上举，侧举还有双手平举，往后打开，让肩胛骨用力。我说的这些动作都要每次25个，然后做三组哈！ 这些都是我教练教我的，你坚持就有效果了。 哎呀，说了这么多，因为我们都是追求完美的减肥一组，这都是我的亲生体验，因为我在百度最近提了很多问，分都用完了，所以很需要你的这50分呀！嘿嘿 |