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诚求瘦大腿的办法！！ 我想诚求瘦大腿的方法 大腿好胖 好丑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 （1）腿部运动 坐在椅子上，全身保持松弛，缓慢的将双腿伸直抬平，再缓慢的落下，做10次一组。做3到4 组 注意；不要快速的抬落，要缓慢的，用大腿来发力，做时要感觉大腿肌肉紧绷，一星期以后可加大运动量，可在足腕上放些重约一两千克的重物，有条件最好是绑上沙袋。 (2)交替踏步 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次为一组，做3到4组，以后速度可逐渐加快，次数可增至150次一组。 注意；支点应落在大腿肌肉上，小腿肌肉放松。 (3)床上美腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，抬腿，大，小腿成90度角，缓缓抬起小腿直到双腿伸直后，保持这个姿势3秒左右，然后缓缓回到原来状态，重复10到15次为一组，做3到4组。 注意；该动作坐在床上时身体可稍后仰，抬起大腿时使大腿稍贴近腹部（即大腿与腹部之间的 夹角小于90度）做时要感觉大腿在发力。该动作还有收腹的作用，因为做时会感觉腹部酸，正常。 （4）剪蹲 往前跨一大步，双手各提分量相同的重物，重约一两千克左右的，然后往下蹲，保持上半身挺直，前面的膝盖不要超过脚尖，后面的膝盖触地，然后再起来，起来时两腿绷直，8到12个为一组，然后换另一条腿，左右腿交替做，每个腿各坐3到4组。 以上动作，第四个每天都要做，其他可任选两 ，组合成3个动作，每个动作做3到4组，每天做。 坚持做几个月肯定有效果， 本人就是在健身房锻炼的，如有不懂可以问我。 |