帮我制定一个锻炼身体的计划
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发布时间:2008-11-21 12:41:52
>>>>>>>>提问我21了,身上的肉很松,想锻炼出一些肌肉出来
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:无氧训练为主,而且不要总是举能轻易举起的哑铃,每次都要尽力举若干下非常重的,对肌肉增强才有效果
不要每天去健身,要给身体修复肌肉组织的机会,最多隔天去就可以
饮食方面,热量适当增加,优质蛋白比例增加,如牛肉、禽蛋类、鱼虾等
可以适当补充左旋肉碱,可以帮助脂肪酸进入线粒体氧化,对肌肉强度、功能都有很好效果,而且不像激素会有副作用,可以放心
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