健康饮食 |
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选对食物有助安睡 对处于生长发育期的孩子来说，“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分。如何将这两项结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢？ 有助宝宝睡眠的食物 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。 小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。 大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。 核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 不利于睡眠的食物 油腻食物：油腻的食物会影响肠胃消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡。 含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌（这种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用）。 会产生气体的食物：肚子胀满了气，也会让人睡不着。“产气食物”有：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。 辛辣食物：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。 助睡的饮食好习惯 不宜过饱：如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，这样会增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。 不可饥饿：饥饿同样使宝宝难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。 少食肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。 时间安排合理：晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前四小时左右。 |