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颈部和背部怎样塑型？？ 我颈部和背部肉很多，想减但弄不掉，希望各位给点专业意见~~ >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 1。作息时间无所谓！ 2。不要喝酒，会有啤酒肚！ 3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！ 4。开始真正的健身！哑铃够了！ 107 记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！ 5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！ 6。三角肌 肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！ 7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！ 8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！ 9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！ 10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！ |