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长期睡不好觉怎么办 我男朋友四年了，睡眠质量很差，影响学习啊！不停的做梦，老醒，白天昏昏欲睡的，急需帮助，有什么生活方面我能帮助他的 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 明显的神经衰弱外加生物钟紊乱。不说原因了，直接给你几个小偏方试试吧。对一般人都有效。 1.运动疗法。无论早晨，多么困，一定要在7：30以前起床。不需要你做非常强烈的运动，不过建议你晒晒太阳、呼吸新鲜空气。阳光能使人产生快乐感，也助于荷尔蒙正常分泌，帮助你恢复生物钟。晚饭后一定要出去散步或者是跳绳，最少二十分钟，可以促进睡眠。 2.传统食补。小米是最好的睡眠促进剂。将小米和大米以1：2左右的比例做成米饭，晚上吃最好，坚持一星期定有起色。如果没条件，喝些学校的小米粥也行。此外下列食品也是睡眠促进剂：蜂蜜、温牛奶、杏仁、燕麦、亚麻籽、全麦面包、菊花茶和香蕉。不过这些食品中有些对肠胃刺激比较大，所以脾胃不好的人还是适当注意下。 3.作息调整。控制上网的时间，不要超过4小时，电脑的辐射会影响荷尔蒙分泌，直接影响睡眠质量，导致多梦和白天嗜睡。限烟戒酒，这其中的缘由就不多说了。控制甜型、碳酸型饮料摄入量，减少油炸食品、高脂肪食品。不过可以吃些巧克力，巧克力能缓解精神压力、愉悦精神，但要控制量，每天不要超过30克。 |