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怎么减肥5KG给个计划不要强度太大了 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休闲 居 编 辑 减肥食品，粗粮、新鲜瓜果蔬菜、鱼虾等水产品、奶制品、豆制品、这些应该为餐桌上的常客；相反，精加工食品面包，膨化食品，饼干，快餐，油炸类，腌货都应该尽量避免摆上餐桌！ 有几点要提醒一下 1. 并非所有的蔬菜用所有的烹饪方法，都是低脂低热的。 茄子如果用炸，烤，炒等烹 107 手段作出来的热量和脂肪量就很大，土豆和红薯如果蒸煮的食用就是减肥佳品 2. 水果，多吃补充维生素，但是吃过量了(特别是果糖很高算水果eg柿子，香蕉)会摄入过多的果糖。 苹果是减肥的 帮手多吃苹果既减肥又美容。 苹果要带皮吃---别以为苹果皮上有残留的农药,那么一点点没有关系,比起苹果皮的减肥和抗癌效果,那么一点点农药算甚么!?只要吃之前洗净再用开水烫一下。 早上吃是金苹果,下午吃是银苹果,晚上吃是烂苹果,要想让苹果的功效充分发挥,把吃它的时间调整到下午17点以前。 苹果 忌讳饭后一小时内吃,最好放在饭前半小时吃,饭后吃苹果,苹果会被吃的食物阻隔在胃里发酵,不能及时被小肠吸收,那样的苹果吃了还不如不吃(水果的营养是通过小肠吸收的) 3. 一日三餐要科学。早上起床后空腹一杯 温开水 冲洗小肠中的垃圾，早饭一定要吃而且要吃好，那样一天的新城代谢会提高，相反，不吃早饭，午饭的全部热量脂肪都会被肠胃吸收的干干净净；水果，放在饭(中饭和晚饭)前吃， 饭前半小时 ，吃饭是的顺序是 先喝汤 （特指中式或者日式较清淡的汤并非西餐中的浓汤） 后吃蔬菜 再吃米饭和荤菜 。 荤菜尽量选择脂肪含量比较少的eg鱼虾类，白肉，或者红肉中的牛肉，羊肉，兔肉，，俗话说的好， 四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的 ！晚餐尽量吃的清淡，我减肥的时候，基本上晚上都是粥，新鲜算瓜果蔬菜，很少吃饭！ 4. 多 充 钙质和蛋白质会加速减肥的速度 ，所以多吃豆制品和奶制品，特别值得注意的是酸奶，市场上很多的酸奶制品不是真正的酸奶，请大家务必要购买酸奶， 蛋白质>=2。3% 的。 5. 避免摄入酒精。 6. 小甜品和巧克力在你感觉到饿的时候，少吃一点能够提高血糖，避免正餐是吃的过多，因而特定的时间，它们也有一定的减肥作用。 1. 有氧运动比较适合减脂，一般一次的有氧运动应该保持在30-45分钟。 2. 有氧运动要在饭后至少一小时后进行 ，运动前和运动后补充少量的水，运动时也要适量补充水分， 千万避免一次性喝很多的水 ，那样会容易造成胃下垂。 3. 有氧运动前后应该作一些拉伸运动，缓解运动给身体带来的冲击力。 4.相对于快走来说速度再慢一点，减肥的效果会更好一点，因为快走的时候腿部是弯曲的，而慢一点将腿伸直了走的话，减脂效果会更好 5. 走路或者跑步 的正确姿势是 脚跟先着地 ，收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手臂要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，而 爬楼梯 的正确姿势是 脚尖先踏上楼梯 将脚后的1/2悬空掂起，以此来美化小腿曲线 7.上班的时候端正坐姿，能很好的锻炼到你的背腹部;晚上看电视的时候站 13a9 看(笔直的站着);坐公交车的时候，可以用腹式呼吸法，防治小腹长大. 8.很重要的一点，是很多人忽视的问题， 饭后不要立刻走动，先站立30分钟方可走路，散步 ，如果刚吃完饭就散步容易胃下垂。 减肥很重要的一点就是要提高自己的新陈代谢!如果一味的绝食，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因.一日之计在于晨，早上吃的好吃的健康就能让一天的新陈代谢都很高，自然体重会稳步下降，饱了口福也成全了减肥计划! 帮助身体代谢的食物 燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。 玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。 大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。 牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。 洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。 甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。 减肥 它们分别是:1)减肥快速期2)减肥缓慢期3)生理期4)清肠期5)平台期(都是自己概括的,名字有点土) 1)快速期:顾名思义,它是指月经结束后的两周,这段时间,新陈代谢很快,只要稍微注意饮食,加以运动,就能很轻松的瘦下来,而且不容易反弹 2)缓慢期:快速期后的一周,就是月经后的第三周,生理期快要到了,新陈代谢慢了,很多生理期前兆症状出现eg容易饿,肚子胀,懒得动,脾气坏,这个时期千万控制好食欲,切忌大吃大喝,三餐正常,饿的时候可以吃些点心之类的食品解馋!这个时期,体重不容易下降,主要以保持为主! 3)生理期:女孩子最痛苦的时期,切忌剧烈运动,忌辛辣,冷饮等刺激性大的食品,忌喝茶,要养成好的作息时间,三餐正常,适当补充点糖分,营养要均衡,因为这段时间铁,钙,维生素,蛋白质会大量的流失,所以要在饮食中补充含这些物质的食物.这段时间吃的多点没有关系,但是别暴饮暴食,你可以把想吃的平时不能吃的东西放在这个时期吃哦!但是影响性功能的食物可不能吃哦!eg菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等 4)清肠期:夜宵过后,聚餐过后的弥补期,可以选择酸奶一天,也可以选择粥一天,苹果酸奶两天或者 (希腊蔬菜什锦 材料：2只土豆、50克菜花、3种小洋葱、葱适量。 做法： 1.把土豆煮熟后，去皮； 2.在土豆中加入适量的水搅成汁； 3.将菜花、洋葱放入开水中煮一下捞出； 4.加入土豆泥、葱和你喜欢的调味汁即成。 鸡肉洋葱沙拉 材料：生菜2片、120克熟鸡胸肉、一个柠檬、一个洋葱、一个西红柿、辣椒粉。 做法： 1.把鸡胸肉切成小片； 2.洋葱去皮，切成洋葱圈，然后放入水中，待水开后立即捞出； 3.西红柿切成小块； 4.柠檬去皮，切成薄片。把洋葱、鸡肉、西红柿混合在一起，加适量的盐搅拌，然后放在一边等至少15分钟； 5.最后撒上辣椒粉，你就可以享受这道美味快餐了.) 过了清肠期还要继续调整饮食,一日三餐主要以清单为主!坚持几日后再慢慢的加荤加油! 5)平台期,每个人减肥一段时间之后都会经历平台期,这时候,别着急,用用和以往不一样的减肥餐和减肥运动,放松心态,就能安全度过!! 下面介绍个人在减肥生涯中曾经用过的方法! 1. 酸奶清肠法 这个不需要多加解释,一天只喝酸奶和牛奶,不能喝水,不吃其他东西,牛奶酸奶不能超过两斤的量! 2. 苹果酸奶法 第一天苹果,不喝水,第二天酸奶,牛奶,不喝水,不吃其他东西!! 3. 燕麦法 两天只吃燕麦,当然也要多吃点新鲜蔬菜和水果! 4.炒米法 将大米洗净后晒干或者就用免洗的大米,用炒锅(小火)炒至金黄,用干燥的容器装起来,放在干净,干燥,阴凉的地 b8f 储藏;天天以此为主食(吃时只要将其对水稍微烧一下就可以食用了,因为炒黄的米已经时熟的了),随意搭配蔬菜水果鱼肉,一周时间效果显著! 5.赤豆法 天天以赤豆为主食,搭配蔬菜和水果(少量),三天时间 6.流食三天法 很简单,只喝不吃,喝水,牛奶,很稀的粥,酸奶,蔬菜汤,时间三天 7.蜂蜜白醋法 早上饭前半小数喝1:3的蜂蜜白醋,中饭晚饭后半小时喝1:3的蜂蜜白醋(注意,胃酸过多的mm最好别用,超级难喝,喝下去很难受)饮食不限定,最好戒零食 8.只吃早饭法 顾名思义,一天吃一顿,吃饱,中午晚上尽量不吃东西,最多吃点清单的粥,汤或者水果一个,蔬菜若干 9.黄瓜酸奶法 黄瓜酸奶三天,期间喝水不限制,其他食物不食 10.冬瓜海带法 早饭不限,中饭比平时减量清淡,晚上冬瓜海带汤,时间三天 七 减肥粥 一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。 1、赤小豆粥： 赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 2、冬瓜粥： 新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。 3、玉米粉粥： 先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。 |