如何让自己自控能力更好些?
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2009-02-04 11:52:58
>>>>>>>>提问
>>>>>>>>休闲养生网回答:休 闲 居 编 辑
我告诉你我的方法吧~
深
呼吸,然后转移注意力,干一些别的事情,从另一个角度想问题,问题就变得很简单,原来烦躁的心情就会变轻松啦
试一下吧。。。控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如你所说的放纵,偶尔的放纵,然后再为自己制订一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来,在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说,一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己,然而人总有情绪不好的时候,这时如果觉得自己心情已经不好了,还要限制这限制那,感觉更不爽,于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果,并引导自己去理性地思考,这应该是解决自控能力差的一个方法。 如果经常性的出现这种情况,不要忌讳找找心理医生,或找亲密的朋友聊聊,加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性(意识),可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性(潜意识),可以使用NAC,催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是:
1、把困惑和感受写下来,写东西的过程,就是一个促进自己思考的过程,可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题;和朋友倾诉也有类似的效果,因为也要组织语言表达自己的感受;
2、有时心情不好,自责反而会加重不好的感觉,干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候,就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧,在这个时间里可以什么都不想和做,只需放松和放纵,当前的事情暂时搁下,做点自己喜欢的事情,如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己,要让自己快乐的生活,无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的,然而是走在通向快乐的路上。
自控能力就是自己的大脑能否支配和控制自己的行动的能力,培养学生的自控能力,让学生自己能控制自己的思维,使学生逐步迈向成功。
在数学课中,由于课程本身的因素,特别需要小学生有良好的自控能力,我在教学中
13a9
养自控能力是从如下几方面着手的。
电脑最怕病毒,有了它电脑就不能正常工作,人的各种非目标欲望就像病毒一样,如学习时理应安心学习,不能走神,却突然有了玩的欲望,这就要分散精力,早晨应该按时起床,却想再躺一会儿,自己的屋子自己收拾,却想偷懒于是就不愿动手……种种影响目标实现的欲望占了上风,就像病毒入侵计算机,程序乱套、数据消失、最终失灵。人如果失去自控能力,任凭错误念头横行,最后也一定会“死机”成为废人。
开始时肯定会有一定的难度,为了初战必胜,目标可以小一些,要求低一些,对小事有了一定的自控能力后,再提高目标的档次。我刚开始带班上课时,要求学生听到预备铃马上安静,等这个目标完成后,新的目标是,听到预备铃马上安静,然后在课代表的带领下,完成口算的校对作业,前面的几节课,给学生一个比较小的目标,先重点抓学生课堂前几分钟的常规。后面的课再让学生明确课堂的具体要求。接下去的目标就是,在以后的课中,要求老师要讲解的时候,学生都停下来听,而不是仍在管自己做。在每一个目标前都要告诉学生他们该怎么做,然后再加大力度训练,这样训练下来还是有成效的。
玩是孩子的天性,成人不应该也不可能禁止他们去玩,但可以让学生用完成学习任务的效率和成绩去赢得玩的时间,不失为一个好方法。数学老师最头痛的就是去清学生的作业,有很多孩子就想着玩,作业老是拖拉。我在布置作业时,有时候会采取一种奖励制度,如果在课堂上就把作业完成通过,可以奖励看课外书,活动课给予一定活动选择等权利。许多学生都比较喜欢,所以上课时听的很认真,做作业时动作都很快,为自己赢得下课玩的时间。
坚持目标,始终不渝的能力训练,实质上就是毅力的训练。老师在设定了大目标之后,确定了要求之后,就不要轻易更改,可以让学生反复训练,而不是经常变化要求,使学生也不知道该做什么,导致训练效果不好。总之一句话,训练要持之以恒。
一个人的自控能力是受他的意识神经系统掌控的。与一个人的性格、知识层次、思想道德,事件对象有很大的关系。总的说来,有一定修养的人的自控能力就强些,修养差的人的自控能力就差。因此,提高一个人的知识修养,强化对一个人的思想教育是促使提高自控能力的最有效的手段
在你发火的时候说话做事前,先停顿40秒钟,在去说,做
≡ 查看、发表评论 ≡