减肥瘦身 |
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2招打造蜂腰诱惑 总是听说有人把身材分成几种类别：苹果形、梨形、萝卜形等，听上去怪可爱的，把那些局部发胖的身体安慰安慰。这些含有大量水分的果蔬，至少让人感觉水灵灵的，鲜嫩诱人。不过，身体呈这些形状不是什么好事。比如下肢脂肪堆积过多的“梨”形身材，让你不能轻快敏捷，显得臃肿；上身脂肪厚，让你觉得呼吸困难，腰腹脂肪沉淀太多的“苹果”形，患心脏病的可能性则很大。 挥别果蔬身材，就离健康更近一步了。在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围之间的比率（WHR）约为0.72是最合适的，这个数值不仅符合大众的审美要求，也使得身体的负担减到最小。如果比率低于0.72，就向梨形身材靠拢了，高于0.72，很容易和苹果形身材为伍。要是你已经测量出自己的腰臀比达到或者超过0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隐患一触即发。休 闲 居 编 辑 关乎“蜂腰”的几块肌肉 腰部是我们上身和下肢的联结点，它是身体中活动范围最大的部位。有5组肌肉参与腰部的活动，每个方向的活动由协同肌的收缩与拮抗肌的松弛来完成。带动身体前屈的肌肉是腹直肌、髂腰肌；后伸则是骶棘肌；侧屈由骶棘肌、腰大肌和腰方肌共同参与；上身旋转主要是由横突棘肌（又称多裂肌）带动的。 能够把腰部塑造得纤细，需要平滑的腹直肌，紧致的腰大肌和薄薄的腰背肌（重点在于竖脊肌的锻炼），反复轻重量地刺激这些肌肉的区域，是练出腰部线条的第一步。 器械塑形 在健身房，涉及腰部塑形的器械并不多，以下两种器械都主要锻炼后背的竖脊肌，主要帮助把腰背肌练出形状。分别做3组，每组10-15个。 坐姿下背练习器 双腿略微分开与肩同宽，双手可以自然放在膝盖上，也可以交叉放在胸前。选择合适的重量片，以不感觉吃力，但又能感受到重量的压力为佳。收腹挺胸，身体慢慢向后推至极限然后放松。 罗马椅 双手既可以交叉放在胸前，也可以反向身后相握，如果想要增加动作难度，可以把双手放在后脑勺。身体前倾的时候，尽最大可能让上半身与地面垂直，用力的时候让腰背肌、腹肌和臀部肌肉带动身体向后伸展，直到最大限度。动作不宜过猛，节奏越缓慢刺激的强度越大。 |