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健康十个策略 怎么样才能在无需节食的情况下精力充沛地度过冬天？当然要通过排解压力，从饮食中获取能量。开始行动！ 有规律的喝水！休 闲 居 编 辑 早晨一起床，就喝一大杯不加糖的水，来补充夜间流失的水分。建议每天至少喝1.5升水，剧烈运动之后则需要更多。建议少量多次饮用，避免产生口渴的感觉，因为口渴正是肌体缺水的信号！同时，也可以饮用维生素含量丰富的果汁和蔬菜汁，以及有滋补作用(人参，迷迭香…….)或者镇定功效(西番莲，洋甘菊……)的药茶。如果有可能，尽量减少刺激性饮料(茶，咖啡，可乐)的饮用量：每日两杯足矣！ 注重早餐 您的早餐应该由一份奶制品，一种谷类食品，一个水果或者一杯果汁和一杯热饮组成。早餐可以带给您每日所需热量和蛋白质需求量的1/4-1/3，即大约600卡路里和20克蛋白质。如果您担心体重增加，最好选择脱脂奶制品，脱脂脱糖的谷类食品，一个水果或者一杯鲜果汁。 定时进餐 有规律地分配每日三餐或者四餐的时间。漏掉任何一餐都是应该避免的错误。晚餐(三餐中最清淡的)和睡觉时间应该间隔2个小时左右，以免消化过程影响睡眠。 留出专门的吃饭时间 吃饭应该是一种乐趣：要尽情享受这个快乐的时刻，不慌不忙、安安静静地吃饭。细嚼慢咽，让食物浸透到唾液中。这样不仅利于消化，还可以调节食欲。 关注食用的食品 优先选择蔬菜、新鲜水果(生熟皆可)，家禽(去皮)，瘦肉(里脊，牛排和牛的腰腹部细肉)，鱼和蛋。注意钙的摄入量，它是骨骼营养所必需的。实际上，一个成年人每天的钙摄入量应该是800-1000mg，举例说大概是2盒酸奶＋1/4升牛奶＋30克爱芒特干酪。 留心脂肪 不管在质和量上都要控制脂肪的摄入，每日应该保持在两汤匙优质油以内――最好是première pressionàfroid(橄榄油，葡萄籽油……)――可以交替使用其他油，以及一小块黄油。选择油脂含量少的烹饪方法(蒸，烤……)。 限制快糖的食用 放弃快糖和脂肪含量较高的糕点，代之以果泥、水果沙拉、乳制点心和白奶酪。选用白奶酪做的汁，柠檬汁和香草……它们不仅可以提味，而且卡路里含量也不高。 重视维生素含量丰富的食物 冬季要加强补充维生素。冬季一始就要开始食用维生素c含量丰富的水果和蔬菜(橙，猕猴桃……)。事实上，维生素c可以让我们保持精力，增强抵抗力。此外，也可以食用干果或果干(杏干，椰枣，葡萄，香蕉，核桃，榛子，无花果……)，它们都含有丰富的碳水化合物和镁，是补充能量和持续保持体力的理想食品。 尽力保持心境平和 学会缓解压力，这并不是一件复杂的事。感到筋疲力尽的时候，放松几分钟，缓缓呼吸。然后，想一些舒适愉快的事情(片刻的愉悦感就可以使身体释放出内啡呔，这是一种能够缓解压力的分子！)。最后，试试每日至少步行30分钟。 |