慎选秋季健身项目
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  发布时间：2005-06-27 00:44:46

　　秋季气温适中，是人们健身的好时机。但为了收到良好效果，应根据自己的年龄、身体状况、爱好等，选择不同的健身项目。对于老人而言，秋季健身不妨选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等。

　　登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。年纪较大的人选择登山一定要注意不能选择过陡、过长的登山线路，以免太过劳累而引发身体不适。洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。不过，健身教练提示说，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。但有关节炎、风湿及心脏病的老人最好不要轻易尝试。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨。这类运动活动量较小，尤其适合中老年人。另外，散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行。秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。休闲 居编 辑

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