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我血糖高一点怎么办 我今年31,单位体检血糖稍高是6.35,想知道有什么问题,饮食注意哪些问题 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 自 已 动 手 调 节 1．管好自已的嘴 合理的膳食结构是维持脂质代谢平衡的重要措施。澳大利亚的营养专家列出控制饮食的 "四低一高" ，可供参考。四低一高即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。 低热量 热量摄入的计算方式不太容易掌握，有时专家也没有办法控制。但最容易测出热量摄入过高的方法就是测体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，这时就应检讨你的食谱，这个计算热量的方法虽然不科学、不精确，但优点在于普通老百姓能掌握。应避免暴饮、暴食，不吃过多甜食。 低脂肪、低胆固醇膳食 脂肪占总热量20％为宜，并且以含多链不饱和脂肪酸的植物油豆油、花生油、玉米油为主，动物脂肪不应超过总脂量的1／3。若甘油三酯超过11．3毫摩尔／升436毫克／分升，脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日控制在200毫克-300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品。 高纤维膳食 膳食纤维可促进体内血脂和脂蛋白代谢，又可与胆汁酸、胆固醇结合，有降低血清胆固醇浓度的作用。 控制酒精饮料酒精可为人体带来额外热量而干扰血脂代谢，使胆固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。 2．让身体动起来 运动可帮助燃烧多余的脂肪，运动以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。 |