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认知酸痛 在锻炼之初或换练新动作时，肌肉在锻炼中或锻炼后会产生一种令人踏实的酸痛感。一段时间后，虽用同样的动作，甚至加大了强度，却也找不到这种酸痛体验了。这是否说明此种练习已经没有效用了呢？ 答：非也。这一切往往与人体神奇的适应能力有关。休闲 居 编 辑 在锻炼之初或肌肉接受新异刺激后(训练中，或练后次日。甚至第三天)，肌肉会酸痛，这种状况运动生理学称之为延迟性肌肉酸痛。引起酸痛的原因目前尚无定论，但有两种假说，一是损伤假说，即未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，RR肉酸痛是肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。另一是痉挛假说，即延迟性肌肉酸痛是局部运动单位的强直性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致病物质产生、当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛党神经末梢，引起疼痛。疼痛反射性地引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧，形成恶性循环。应当说，两种假说均很有道理。仅就两种假说的共性而言，肌肉酸痛的感觉的确均由机体对肌肉组织超微结构和成分发生变化不适应所致，与肌肉超微结构和成分是否发生变化并无太大关联。也就是说、在锻炼中或锻炼后、若体验不到肌肉酸痛，并不能说明肌纤维在锻炼中或锻炼后其超微结构和内含物没有发生改变。关键是随着时间的推移，这种变化所反映的痛感已经被适应而淡化了。 所以说，在初练、换新动作或中途休息数天再练时肌肉酸痛是正常现象。锻炼一段时日后，肌肉在锻炼后不再酸痛或痛感不明显也是正常现象。重要的是肌肉一直是在锻炼中增长着。否则就要另觅原因了。要强调的是，在每次课中对某一局部肌肉进行锻炼时，必须使它练至酸、胀、麻、热状态。 实际上，肌肉进行大负荷离心收缩(退让工作)时更容易引起酸疼和肌纤维超微结构变化。若日常训练已让你感到乏味心虚，需要再找些酸痛的踏实感时，则不妨找个同伴助你完成一些退让性锻炼活动，或者换个动作增加新异刺激。但要注意，若课程计划和练习动作仍然有效，则应注重实际效果、不要太注重感受。 |