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谁可以帮我设计以下我的减肥运动！谢谢 我是上班族．工作比较轻松． 早上是7：00开门上班晚上就10：半关门． 不能躺着 坐着或在规定的地方运动是可以的． 请问我1天早中晚需要做什么运动才可以达到减肥效果．！ 休 闲居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 办公桌前小体操 这套体操简单易行，是专家为办公室女性量身打造的。经常做，你会有意想不到的收获。 （1）“拥抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。双臂合抱，双手尽量摸向脊柱。保持10秒，之后双臂上下位置调换，重复同样的动作。 （2）“拥抱双腿”：拉伸腿部肌肉，缓解久坐疲劳。起始动作：坐在办公椅上，双手放在右大腿下，膝部尽量向胸口靠拢，腿部尽量前伸。放松之后，换条腿重复同样动作，每条腿做3—5次。 （3）“电话肌肉拉伸”：解决因为经常打电话引起的肌肉酸疼，体态失衡。下巴收紧，将右耳尽量靠向右肩，同时左肩保持下垂。再将右手放在头部左侧，慢慢推动头部。动作要轻缓，避免扭伤脖子。保持30秒，换另一边，重复同样动作，彻底放松肌肉。 （4）“脚操”：旋转脚踝或活动脚趾以促进脚部血液循环。 综合锻炼10准则 每天只要花半个小时，生活就会大变样。“综合锻炼”的方式人人皆宜，千变万化的招式中，总有几招适合你。看看健身专家给出的建议，从今天开始，行动起来吧。 1、将闹钟拨快半小时，这样就可以走路去车站或骑车去单位。 2、如果开车上班，就把车子停在停车场的最里面。 3、需给同事传口信，最好走过去亲自告诉他，而不要打电话或发信息。 4、不坐电梯，可能的话就爬楼梯。 5、去离你办公桌最远的卫生间。 6、打电话的时候站起来，不要坐着。 7、打印材料时挑一个离办公桌最远的打印机。 8、步行去买饭，或在公园吃午饭，然后走回办公室。 9、尝试一下“无电子邮件的星期五”，有意多在办公室走动走动，与同事聊聊天，多沟通。 10、工作间隙，做办公室运动。 |