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每天的早餐应该怎么样搭配吃简单又有营养？ 能吃好的 >>>>>>>>休闲养生网回答： 休 闲 居编 辑 科学的吃早餐，早餐里面应该有碳水化合物、蛋白质、维生素。同时每天的早餐不宜天天相同，否则摄入的食物单一，而且长期食用还会容易产生厌食。 星期一：淡菜痩肉生菜丝粥+芋头糕（痩肉是蛋白质、菜丝是维生素、粥和芋头糕是碳水化合物。早上起床后只需花30分钟煲粥，另锅蒸芋头糕，洗涮完后即食用，很方便，又很营养） 星期二：牛奶+面包+水果（牛奶是蛋白质、面包是碳水化合物、水果维生素） 星期三：牛肉青菜面条（牛肉是蛋白质、青菜维生素、面条是碳水化合物） 星期四：豆浆+肉菜包子（豆浆是蛋白质、肉菜里有维生素蛋白质、包子是面粉类碳水化合物） 星期五：肉饺子+菜汤（肉饺子里有蛋白质、面粉类碳水化合物、菜汤里有维生素） 星期六：番薯鸡蛋糖水+水果（番薯鸡蛋糖水里有粗粮、蛋白质、碳水化合物、还有一个水果维生素） 星期天：鸡汤+面条+青菜（鸡汤里有蛋白质多种营养、面条碳水化合物、青菜是维生素） 以上的早餐可自由搭配，主要是碳水化合物、蛋白质、维生素兼有即可。 |