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高一男生求减肥方法~ 我是一个高一男生,167CM,体重接近130- -~.... 以前初二及其以前的时候,我体重能很好的保持在108~110,因为我运动 休闲 居 编 辑 自从我初二下5月那次断手以后,我内固定手术,然后第二年1月手术取出 所以1年多米运动了= =汗...所以体重到了120+......... 加上我到重点高中以后,去年12月再次断了.....手术.....(这回好点,断1根....)T.T郁闷啊........又不能运动了...结果现在的体重接近130... 哭啊.......都说我胖了 以前身材还是不错的,不胖也不瘦.......可是现在连我都感觉到多肥肉了 希望能有个有效的减肥方法~救救我把~T.T 不要节食,我只想控制饮食(所以我不需要很快瘦下来) 然后根据我的具体情况给我拟定个计划 我每天的时间是(住校的我) 上午:6.00~6.50可以早锻炼,中午12.40~13.10可以锻炼(寝室内),13.10必须上床午休,可以在床上做点仰卧起坐之类的,下午大部分都没时间,偶尔有几天/星期,可以在5.00~6.00有时间,晚上10.15到寝室,可以做半小时,11.00上床,11.10就关灯睡觉了.然后每个星期7下午6点回到学校,下个星期6中午12.00回家 我骨架有点大,然后腿上和屁股上肉有点多,肚子和胸口一般,手上是最瘦的 按照这个情况帮忙我设计个计划,包括运动和饮食的~ 谢谢~~~如果需要随时修改计划,可以我们QQ联系 我不需要很快减肥,但是要有效,要瘦全身均匀,也不需要增加肌肉(我实际上身体体积是一半肌肉一半脂肪的),最后就是时间为这个学期内至少瘦15斤把,这个要求不高把~ >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌) |